Takip Edin

Diyet

Sağlıklı, Doyurucu ve Kolayca Hazırlanabilecek 4 Adet Kahvaltı Tarifi

Yayınlanma tarihi

-

Herkesin çok istediği bir konu üzerine parmağımızı bastık. Diyette olanların yahut sağlıklı yaşama gönül vermiş kişilerin tek düze kahvaltı yapmaktan sıkıldığını biliyoruz! Bir hafta yulaf ile beslendiğimde domatesi özlediğimi fark ediyorum veya yumurtayı hal böyle olunca tabaklarımızı şenlendirip kahvaltı keyfini 2’ye katlayacak seçeneklerle sizlerin karşısına çıkmak istedik.

Bugün sizler için 4 farklı seçenekte kahvaltı hazırladık. Hepsini keyif ederek tükettik zaten burada göreceğiniz kahvaltı seçeneklerinin hepsi inanılmaz doyurucu. Sabahları uyanınca maydanoz suyumu yapıp bir saat sonra ya yulaf yada gördüğünüz kahvaltı çeşitlerinden birini tüketiyorum, 3 litre su içmeye çalışıp kısa ara öğünlerle iki öğün besleniyorum. Artık rutin haline getirdim, sağlıksız bir şeyler tüketmemeye çalışıyorum ve olabildiğince bağışıklık sistemimi güçlü tutuyorum.. Geçelim mi kahvaltılarımıza? Hadi bakalım gelsin doyurucu tarifler..


Havuç, Maydanoz ve Limon 3’lüsü:
  • 3 tane havuç (76 kalori)
  • 14-15 dal maydanoz (12 kalori
  • 1 tane limon (22 kalori)

Özellikle kış aylarında bağışıklık sisteminizi dolduran limon sizi hastalıklara dirençli kılıyor. Üstelik bu seçenek 112 kalori. O yüzden güzel bir alternatif olabilir. Havuçlarımızı rendeleyip, maydanozlarımızı minik minik doğruyoruz. Üzerine limonumuzu sıkıp güzelce karıştırıyoruz! Ve hazır.. ana öğün yerine geçtiği için fazla doyurucu kendisi isterseniz içerisine ton balığı, minik minik cevizler ve peynir ile süsleyebilir afiyetle tüketebilirsiniz. 


Avokado, Domates, Ceviz, Zeytin, Peynir:
  • Yarım avokado (75 kalori)
  • 1 tane haşlanmış yumurta (tamamını tüketebilirsiniz, 40 kalori)
  • 1 tane soyulmuş domates  (18 kalori)
  • 2 tane ceviz (66 kalori)
  • 4 tane zeytin (24 kalori)
  • 1 dilim beyaz peynir (72 kalori)
  • 1 dilim tam buğdaylı bol tahıllı ekmek (67 kalori)

362 kalorilik kahvaltım, bergama otlu çayımın yanına enfes gidiyor benden söylemesi.. Diyette olanlar yeşil çay tüketmeli tabi ama ben çay konusunda bir miktar hassasım. O sebepten yeşil çay yerine bergama otlu çay tüketiyorum. Tabağımızı alalım içine yarım avokado ve onun içine haşladığımız 1 yumurtanın yarısını ekliyorum. İsterseniz tamamını da tüketebilirsiniz. Tamamen size kalmış.  1 tane domatesi güzelce kıyıp ekleyebilirsiniz. Ben diğer yarısını hemen tükettiğim için siz yarısını göreceksiniz.. 4 tane yeşil zeytin, 2 tane cevizi de koyup peynirimizi ekleyip üzerine chia’yı serpiyoruz ve tam buğday ekmeğimizle birlikte afiyetle yiyoruz..


Ahududu, Yulaf, Chia, Muz, Süt:
  • 4-5 tane ahududu (32 kalori)
  • 2 yemek kaşığı yulaf (74 kalori)
  • 1 tatlı kaşığı chia (29 kalori)
  • Yarım muz (53 kalori)
  • Yarım çay bardağı süt (laktozsuz, 30 kalori)
  • 1 tatlı kaşığı doğal bal (20 kalori)

Müthiş sağlıklı olan bu kahvaltımız gördüğünüz gibi oldukça hafif.. gördüğünüz kahvaltı seçeneğimiz sadece 238 kaloridir. Denemek ve değerlendirmek isterseniz çok iyi bir seçenektir. Görselde görüyorsunuz, öncelikli olarak sütümüzü ekliyoruz ve daha sonra diğer malzemeleri, en son ise balımızı gezdirip 5 dakika dinlendirip afiyetle yiyebilirsiniz.. eğer yulaf çeşidi arasanız, tarçınlı yulaf tarifimize bakmanızı öneririz.. 


Patates, Domates, Biber, Maydanoz, Ceviz, Peynir:
  • 1 tane orta boy közlenmiş patates (70 kalori)
  • 2 tane közlenmiş biber  (27 kalori)
  • 2 tane zeytin (12 kalori)
  • 1 tane ceviz (33 kalori)
  • 1 yemek kaşığı lor peynir (11 kalori)
  • 1 dilim beyaz peynir (72 kalori)
  • 5 dal maydanoz (4 kalori)
  • 1 dilim tam buğdaylı bol tahıllı ekmek ( 67 kalori)

296 kalorilik favori kahvaltım desem yalan söylemem, zaten görseli görüyorsunuz baya iştah açıcı duruyor. Sağlıklı beslenme nasıl rahatlama içeren bir duygu değil mi? Hadi bakalım kahvaltı tabağına geçelim.. Bizim evde hamarat olduğu için közlemem basit oluyor. Patatesi ve biberi yıkayıp içine koydum. Kahvaltı tabağına ise diğer kalanları ekledim üzerlerine chia serptim. Patates ve biber közlenince soğumasını bekleyip dilimledim ve müthiş doyurucu bir kahvaltıyı daha geride bıraktım.. herkese afiyet olsun 🙂

Devamını oku
Yorum Yaz

Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir